Post-Workout Meal – 13 schnelle Rezepte

Gerade ein gutes Training gehabt? Jetzt geht’s ans Post-Workout Meal oder auch After Workout Meal genannt.
Ich kenne es von mir selbst, nach der  Training Session muss es oftmals schnell gehen. Meist bleibt einfach keine Zeit großartig aufzukochen. Aus diesem Grund sind die Rezepte in diesem Artikel nicht nur in unter 15 Minuten gemacht, sondern enthalten auch reichlich Protein & Kohlenhydrate! Damit versorgst du deinen Körper mit all den Stoffen, die er benötigt um bestmöglich Muskulatur aufzubauen, egal ob in einer Phase des Abnehmens oder Muskelaufbaus.

Du willst weitere Rezepte, die dir helfen bei der optimalen Post-Workout Ernährung? In SHREDDED KITCHEN & MUSCLE KITCHEN findest du jeweils meine leckersten 70 Mahlzeiten für die Diät oder Aufbau.

Guten Genuss mit den folgenden Top 13 Post-Workout Meals.

Unser köstliches Schoko-Banane Protein Porridge ist das perfekte Post-Workout Meal in deiner Ernährung für maximalen Muskelaufbau! Gesund, proteinreich und unglaublich lecker. So kann man in den Tag starten! Dieses Essen bietet enorm viele Individualisierungsmöglichkeiten und dein Körper bzw. deine Muskeln werden es lieben. Probiert das Rezept unbedingt nach dem Sport, Training oder Workout aus!

Wie wäre es mit diesem Cottage Cheese Zucchini Omelette nach dem Sport? Einfach zu machen, schnell und super lecker! Das Post-Workout Meal ist besonders lecker aufgrund der Kombination aus Cottage Cheese, Kräutern, Tomaten und Eiern. Egal, ob Muskelaufbau oder abnehmen mit dieser Mahlzeit ist dein Körper bestens versorgt!

Dieses schnelle und einfache Proteinbomben-Rezept ist nicht nur sehr proteinreich, sondern auch unglaublich sättigend! Besonders lecker wird die Proteinbombe mit dem richtigen Topping: Hierfür eignen sich zum Beispiel frisches Obst, Apfelmus oder auch Nussmus. Je nach Ziel Muskelaufbau oder abnehmen kann dieses leckere Essen einfach individualisiert werden.

Perfektes Post-Workout Meal mit nur 5 Zutaten! Gut verdaulich und schnell zubereitet und perfekt für den Muskelaufbau! Du kannst das Rezept auch in vereinfachter Form unterwegs  nach dem Workout zubereiten!

In 10 Minuten ist dieses schmackhafte Post-Workout Rezept zubereitet! Gesunde Ernährung kann so einfach und lecker sein und der Protein Kaiserschmarrn das perfekte Beispiel dafür. Gerade nach einem harten Training benötigen deine Muskeln und dein Körper wertvolle Nährstoffe.

Probiere doch mal unser leckeres High Protein Cheese-Omelette nach dem Training! Schmeckt nicht nur super, sondern ist auch im Handumdrehen gemacht. Ein optimales Post-Workout Meal mit reichlich Protein für deine Muskeln.

Dieses leckere Low Carb Rezept ist super einfach und schnell zubereitet – bestens geeignet nach dem Sport. Eine gesunde Alternative zum Bounty Riegel! Perfekt fürs Abnehmen geeignet und passt genau in die Diät. Das leckere Dessert überzeugt nicht nur mit Geschmack, sondern auch mit 30g Eiweiß. 

Oft wünscht man sich ein schnelles und gesundes Gericht, das nicht viele Zutaten benötigt und vor allem aus Zutaten besteht, die man fast immer zuhause hat. Bestens geeignet dafür ist unser Schoko Bananen Mugcake. Mit nur 6 Zutaten ist das Essen in ca. 5 Minuten gemacht und bereit nach dem Sport verzehrt zu werden.

Lust auf ein flüssiges Post-Workout Meal? Unser Frozen Protein Smoothie eignet sich hierfür perfekt. Lecker, schnell gemacht und besteht aus nur 4 Lebensmittel. Perfekt, wenn man einmal wenig Zeit hat. Dein Körper und deine Muskeln werden es dir danken!

Ein weiteres leckeres Omelette, das zügig zubereitet ist und perfekt in die gesunde Ernährung inkludiert werden kann. Besonders die Kombination zwischen Ei, Zucchini und Spinat macht dieses Post Workout Meal zu einem einzigartigen Geschmackserlebnis und zu einem Nährstofflieferanten für deine Muskeln.

Post-Workout Meal vom Feinsten! Das Energy Porridge, das euch den nötigen Kick und die richtige Energie für den restlichen Tag liefert, ist ganz leicht gemacht und unterstützt dem Körper bestens! Probiert es aus.

Wir alle kennen es. Nach dem Training oder dem Sport bleibt mal wieder zu wenig Zeit und man möchte seinen Körper trotzdem etwas herzhaftes, leckeres gönnen. Warum dann nicht einfach das 3 Minuten Rührei aus der Mikrowelle als Post-Workout Meal probieren? Man muss nicht extra den Herd anwerfen, keine Pfanne verwenden, sondern lediglich eine Tasse, alle Zutaten rein und THAT’S IT!

Unser Protein Milchreis ist bereits mit wenigen Zutaten fertig, und eine super Mahlzeit für jede Tageszeit. Egal ob im Aufbau oder in der Diät. Milchreis ist besonders leicht zu verdauen und daher auch bestens geeignet als Pre- oder Post-Workout Meal. Dieses Rezept ist leider nicht innerhalb von 15 Minuten zubereitet aber dennoch musste es in diesen Artikel, weil es einfach so passend als Mahlzeit nach dem Training/Sport ist.

Viel Spaß beim Zubereiten der Mahlzeiten! Teile uns gerne in den Kommentaren mit welches Rezept dir am besten geschmeckt hat.

Lust auf über 70 leckere Rezepte? In meinen Kochbüchern: Shredded Kitchen und Muscle Kitchen findest du weitere schmackhafte Gerichte.

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