Pre Workout Meal Rezepte

1. Die Haferflocken in einem Topf geben und so viel Wasser hinzufügen bis diese bedeckt sind.
2. Den Topf unter Rühren, langsam aufkochen lassen und bei schwacher Hitze für rund 5 Minuten köcheln lassen, bis eine breiartige Konsistenz entsteht
3. Währenddessen die Banane schälen und klein schneiden
4. Danach den Topf von der Kochplatte nehmen. Proteinpulver, Backkakao, Zimt und Süßstoff unter die Haferflocken mischen.
5. Das Porridge in eine Schale geben und mit den Bananenscheiben sowie etwas Zimt und Walnüssen garnieren. Fertig ist dein Energielieferant!
6. Das Rezept eignet sich auch hervorragend als Meal Prep!

1. Banane zerdrücken und mit dem Ei sowie dem Honig vermischen.
2. Haferflocken, Backpulver und Schokolade dazugeben und gut verrühren.
3. Anschließend in einer Tasse für ca. 3 Minuten in der Mikrowelle bei voller Leistung backen.
4. Kurz abkühlen lassen und genießen!

1. Die Haferflocken mit dem Backkakao und etwas Süßstoff in einer Schüssel vermengen und so viel Wasser hinzufügen, bis alles bedeckt ist.
2. Das Ganze für etwa 2 Minuten in die Mikrowelle geben bis eine cremige Masse entsteht. Falls keine Mikrowelle vorhanden ist, können die Haferflocken auch in einem Kochtopf am Herd unter ständigem Rühren zubereitet werden. Sobald sie fertig sind, die Haferflocken wie einen „Boden“ in ein geeignetes Gefäß geben.
3. Den Magerquark mit ganz wenig Wasser und etwas Süßstoff in einer getrennten Schüssel cremig rühren und anschließend auf den Haferflocken-Boden geben.
4. Nun noch ein paar Früchte drauflegen und fertig ist die Proteinbombe.

1. Zu Beginn Milch zusammen mit Zimt in einen Topf vorsichtig zum Kochen bringen.
2. Reis einstreuen und umrühren, sodass er gleichmäßig in der Milch verteilt ist.
3. Ca. 25 Minuten garen, währenddessen immer wieder umrühren.
4. Bei trockenem Reis Milch hinzufügen und anschließend Proteinpulver unterrühren.
5. Portionieren und genießen.

1. Verrühre den Skyr mit etwas Süßstoff und den Erdbeer Flavdrops (falls vorhanden) in einer Schüssel cremig.
2. Toppe das Ganze anschließend mit Beeren und den Schokoladen-Flocken.
3. Fertig ist das schnelle und leckere Protein Dessert!

1. Reis nach Anleitung kochen.
2. Währenddessen die Zwiebel schälen und in kleine Stücke schneiden. Das Hühnerfleisch waschen, trocken tupfen und würfeln.
3. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und darin die Zwiebelstücke und das Hühnerfleisch anbraten.
4. Nach ein paar Minuten Rama Cremefine (oder Kokosmilch) mit einem Schuss Wasser hinzufügen, anschließend die Currypaste oder das Currypulver dazugeben. Das Ganze mit Salz und Pfeffer abschmecken
5. Das Chicken Curry mit dem gekochten Reis auf einen Teller servieren. Mahlzeit!

1. Das Hühnerbrustfilet zu einem Schnitzel schneiden und mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und etwas Chili würzen.
2. Danach in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten braten bis es gar ist.
3. In der Zwischenzeit das Vollkornbrötchen aufschneiden und kurz im Backofen backen bis es knusprig ist.
4. Aus dem Joghurt mit den Kräutern und etwas Salz und Pfeffer eine Sauce machen. Die Avocado und den Paprika in längliche Stücke schneiden.
5. Das Hühnerbrustfilet auf den unteren Teil des Burgers legen.
6. Dann Avocado und Paprika darauf verteilen und zum Schluss noch die Sauce darauf geben.
7. Danach den Burger zusammenklappen und genießen!

1. Das Backrohr auf 200°C (Ober-/Unterhitze) vorheizen.
2. Vollkornmehl, Magerquark, Backpulver und Wasser miteinander vermengen bis eine Teigmasse entsteht.
3. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
4. Aus der Masse ein Flammkuchen formen und auf das Backpapier glatt streichen.
5. Für ca. 10 Min backen, bis der Teigboden fest ist.
6. Flammkuchenboden herausnehmen.
   Vorsicht: heiß!
7. Mit dem fettarmen Saurrahm bestreichen. Zwiebel sowie Schinken schneiden und darüber verteilen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Und für weitere 10 Minuten backen.
8. Den fertigen Flammkuchen herausnehmen und servieren.

1. Für die Hühnchen Fajitas zuerst die Hähnchenbrust waschen und in kleine Stücke schneiden.

2. In einer Schüssel Saft einer ½ Limette mit Salz und Pfeffer vermischen und die Hähnchenstücke hineinlegen.

3. Guacamole: Dafür alle Zutaten – bis auf die Avocado und die ½ Limette – ganz fein hacken. Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Löffel von der Schale lösen und in eine Schüssel geben. Nun die Avocado mit einer Gabel zerdrücken, mit den restlichen Zutaten vermischen und mit Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.

4. In der Zwischenzeit eine Pfanne mit 1 Teelöffel Öl erhitzen. Die Paprikas waschen, putzen, entkernen und in grobe Stücke schneiden. Die Zwiebel schälen, halbieren und ebenfalls in Stücke schneiden. Die Chilischote und den Knoblauch fein hacken.

5. Alles in die Pfanne geben und etwa 2 bis 3 Minuten glasig dünsten.

6. Anschließend die marinierten Hähnchenstücke dazugeben und alles gut anbraten.

7. Die Cherrytomaten waschen, trocken tupfen und zum Schluss in die Pfanne geben.

8. Die Wraps/Tortillas in der Mikrowelle oder in der Pfanne erwärmen und auf einen Teller legen. Die warmen Wraps/Tortillas zuerst mit der Guacamole bestreichen und anschließend darauf einige EL Hähnchen-Paprika-Füllung verteilen.

9. Die Fladen entweder zusammengeklappt oder offen genießen.

1. Die (Vollkorn) Spaghetti nach Anleitung kochen.
2. Währenddessen Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel abziehen, fein schneiden und in der Pfanne anbraten.
3. Nun die Zucchini waschen, klein schneiden und zu den Zwiebeln dazugeben.
4. Den Thunfisch ebenfalls hinzugeben und alles kurz anbraten lassen.
5. Tomatenmark und Tomatenpassata zufügen und alles in der Pfanne gut vermischen.
6. Mit Oregano, Salz und Pfeffer würzen.
7. Die gekochten Spaghetti in einem Sieb abgießen, gut abtropfen lassen und mit der Thunfisch-Tomaten-Soße vermengen.